經(jīng)常說練肌肉，但為什么你知道嗎

人體的任何活動都離不開肌肉的收縮運動，它維持著人體的基本生活能力。另外，肌肉力量對于維持人體的健康也有重要作用。

人體骨骼就像是一塊塊的積木，積木之間相接的地方就是關節(jié)，而讓這些積木穩(wěn)固連接，靠的主要是肌肉和關節(jié)周圍的韌帶。所以要想關節(jié)穩(wěn)固,就要練好關節(jié)周圍的肌肉，肌肉強壯了就能對關節(jié)起到保護作用,防止各種骨關節(jié)傷痛。

比如膝關節(jié)上附著大量的肌肉，幫助膝關節(jié)發(fā)揮支撐軀干的作用。如果這些肌肉衰退，支撐身體重量的力量就會不夠，膝關節(jié)就會變得不穩(wěn)定，人就會感到膝關節(jié)疼痛。

中老年人或者是長期坐著不活動的人，經(jīng)常會感到腰酸背痛。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的一個重要原因就是長期缺乏鍛煉，腰背部肌肉太僵硬，核心力量不足，無法保護腰椎，從而造成小關節(jié)錯位、椎間盤脫出等問題的出現(xiàn)。

鍛煉肌肉力量可以提高平衡能力、協(xié)調性和敏捷性，提升日常生活質量。更重要的是這類抗阻力運動可增加人體骨骼的骨密度，使中老年人延緩骨質丟失，有利于骨骼健康，預防骨質疏松。

很多Ⅱ型糖尿病的發(fā)生也和肌肉的流失有一定關系。一般來說，肌肉越強壯，它的能量消耗就越大，人體胰島素的代謝效率越高，消耗體內的“糖"的能力就越強。肌肉流失直接導致了人體對糖分的消耗降低，影響血糖的調節(jié)能力。

無論是普通人群，還是健身人群，我們都要明白這樣一個道理：人體衰老的根本原因就是因為肌肉的流失。因此我們在日常的運動鍛煉中，不僅要進行有氧運動，也要保證足夠的力量訓練，這樣才能讓你的運動達到效果最大化。

適當?shù)倪\動以及合理的飲食，有氧練心肺、力量練肌肉，這就是最環(huán)保、最健康的養(yǎng)生方式。

康樂佳，有快樂有未來！